相似吃一顿饭，有的东说念主排泄很快，有的东说念主排泄很慢，究竟哪种更健康呢？

食品从进口（嘴巴）到出口（排便）所需的技术叫作念“肠说念输送技术”，输送得太快可能导致养分采纳不良，太慢则可能让无益物资淹留，激发肠说念问题。

换句话说，一顿饭从进口到排泄出去的技术，不太慢也不太快最佳，时常合计在 12～73 小时之间相比好。

怎么知说念我方的肠说念输送技术呢？今天就教你两个主见，不需要复杂的医疗培植，在家就能疏忽自测，从而一定进度上了解我方的肠说念健康！

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为什么肠说念输送技术很蹙迫？

胃肠说念是东说念主体消化和采纳养分的中枢局势，也被称为东说念主体健康的“晴雨表”。肠说念输送技术主要包括胃排空、小肠输送和结肠输送。它的输送技术与血糖调遣、饱腹感完毕、肠说念激素分泌以及肠说念微生物群的酿成和功能齐有密切沟通。

1.胃排空：影响血糖与饱腹感

胃排空速率决定葡萄糖插足小肠的快慢，进而影响血糖波动和胰岛素响应。排空过快，餐后血糖飙升，加多胰岛素反抗、2 型糖尿病的风险；排空较慢，则能平定血糖，蔓延饱腹感，减少进食量。可溶性膳食纤维（如 β-葡聚糖、果胶）有助于减缓胃排空，改善代谢健康。

2.小肠输送：决定养分采纳与激素分泌

小肠输送速率影响葡萄糖采纳和 GLP-1、PYY 等肠说念激素的开释。输送过快，减少葡萄糖采纳，同期促进激素分泌，提高胰岛素敏锐性，增强饱腹感；输送过慢，则可能导致血糖升高餐后血糖水平更高，始终可能影响代谢健康。藻酸盐、果胶等可溶性纤维可调遣小肠输送，改善血糖完毕。

3.结肠输送：影响菌群与代谢健康

较快的结肠输送有助于摒除无益代谢物，促进故意菌（如粪杆菌）滋长，晋升短链脂肪酸（SCFA）水平，增强胰岛素敏锐性并减少炎症。较慢的结肠输送可能导致菌群失衡，加多炎症和胰岛素反抗的风险。不溶性膳食纤维（如全谷物、麸皮）能加速结肠输送，优化菌群，改善代谢健康。

4.你的肠说念输送技术平淡吗？

食品在体内的输送技术时常为 12~73 小时，平均约 23-24 小时，但个体互异较大，受饮食、生存形貌、压力等影响。念念了解我方的肠说念节律？试试甜玉米测试或蓝色便便测试，疏忽掌捏消化健康景色！

怎么自测肠说念输送技术？

共享两个超浅薄圭表

甜玉米和蓝色便便测试是在家就能进行的浅薄测试，忖度肠说念输送技术，让你快速了解消化系统的运作情况。

1.甜玉米测试——直不雅又浅薄

甜玉米的外壳含有不易消化的纤维素，能竣工通过消化说念并出当今便便中，因此不错用来测量肠说念输送技术。

测试圭表：当先确保测试前 48 小时内莫得吃过甜玉米，然后采纳一餐吃一小碗煮熟的甜玉米（约 75g），并纪录吃下的技术。随后不雅察便便中何时初度出现玉米颗粒，纪录技术差，这即是你的肠说念输送技术。

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2.“蓝色便便”测试——直不雅又真谛

这种圭表期骗食用蓝色色素来跟踪食品在胃肠说念的输送技术，愈加直不雅。

测试圭表：测试前需保持空心，在 10 分钟内摄入蓝色蛋糕、蓝莓味果冻或蓝色带领饮料，并纪录吃下的技术。当便便初度变成蓝色，就能知说念你的肠说念输送技术。

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3.怎么解读测试着力？

岂论使用哪种圭表，齐不错证据技术短长来约莫评估肠说念的健康景色：

少于 12 小时：可能存在肠说念输送过快的问题，可能与泻肚、菌群失衡等身分关联。

跳动 73 小时或者一周排便小于3次：肠说念输送可能较慢，冷漠加多膳食纤维、饮水量和带领，以促进肠说念蠕动。

12~73 小时：消化功能平淡。

两种圭表齐浅薄易行，能匡助你快速了解我方的肠说念节律，你也不错屡次纪录我方的肠说念输送技术，找到我方的平淡值区间作为念参考。要是发现输送技术额外，不错诊治饮食结构和生存俗例、缓解压力，让肠说念起初更顺畅！

固然这种圭表只可大致了解你的肠说念情况，要是你念念进一步了解你的消化系统情况，排查风险，如死去一下病院吧。

参考文件

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筹备制作

作家丨蒋永源 第全军医大学内科硕士

审核丨孙轶飞 河北医科大学医学发挥史征询室主任

责编丨钟艳平

审校丨徐来、张林林尊龙体育网